Удлиняем шею

Независимо от того, длинная у вас шея или имеется только слабый намек на ее существование, на нее в течение всего дня оказывает воздействие сила гравитации головы со всем ее весом, и поэтому очень важно ежедневно выполнять упражнение для удлинения и распрямления шейных позвонков.

Лучше всего выполнять такое упражнение утром после пробуждения или вечером перед тем, как ложитесь спать. Также вы можно выполнять это упражнение в любое время дня, когда чувствуете, что шея «костенеет». Но лучше всего способствовать удлинению шеи может положение вверх ногами, когда шея оказывается в подвешенном состоянии.

Упражнения для удлинения шеи

Встаньте перед зеркалом, в котором вы можете увидеть себя в полный рост. Поставьте стопы на некотором расстоянии друг от друга. Руки должны быть расслаблены и свободно свисать к низу.

1. Медленно наклоните вниз сначала голову, затем шею, плечи, грудную клетку и, наконец, таз. В таком положении руки должны опуститься до самого пола и касаться его. Тогда голова будет свободно свисать вниз.

2. Теперь очень осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, как будто говорите «нет». Ощутите, как шея становится длиннее, как она растягивается под весом головы.

Примечание: Если почувствуете дискомфорт из-за прилива крови и кислорода к голове, то очень медленно начинайте возвращаться в исходное положение, выполняя это движение за счет силы мышц спины. Движение должно идти от тазовой области через поясницу, талию, плечи и голову. Если вы начнете выполнять это движение слишком быстро, вы можете ощутить головокружение. Возвращаясь в положение стоя, сделайте глубокий вдох, а когда выпрямитесь, сделайте полный выдох.

3. Теперь, когда вы снова выпрямились, представьте себе, что кто-то тянет вас за макушку вверх к потолку.

4. Опустите плечи, держите руки расслабленными и свободно свисающими вниз. В этом положении, когда шея растянулась и стала длинной, ощутите, что задняя часть шеи подтянулась вверх и отодвинулась назад. Подбородок должен быть опущен вниз. Смотрите чуть выше линии горизонта. В этом положении снова выполните мягкие движения шеей из стороны в сторону, как будто говорите «нет». При этом боковым зрением вы не должны видеть никаких других частей тела, кроме плеч. Смотрите вниз, не сгибая при этом шею. Держите голову в правильном положении, - по центру позвоночника.

Выполните весь комплекс движений еще два раза или пока вы получаете удовольствие от того, что голова свободно свисает вниз, снимая с плеч и шеи всякое напряжение. Со временем вы уже не будете испытывать дискомфорта или головокружения от выполнения этого упражнения. Это прекрасное упражнение для всех случаев, когда после напряженного дня нужно расслабиться и снять напряжение с шеи и плеч.