А есть все хочется… третий триместр

Малыш уже основательно подрос и продолжает увеличивать свой вес и рост. Кроха уже с трудом размещается в положенном ему пространстве. И не удивительно, что он может невольно сдавливать вам желудок.

Гормональные влияния тоже играют не последнюю роль. Прогестерон снижает скорость эвакуации пищи из желудка, который и без того испытывает давление. Поэтому нередки забросы пищевого содержания из желудка обратно в пищевод, отчего и возникает ощущение жжения.

Некоторые нарушения пищеварения – обычное дело на поздних стадиях беременности. Чтобы уменьшить изжогу, ешьте малыми порциями, избегайте острой и жирной пищи, а также шипучих напитков и киселя. Как только закончите трапезу, не спешите сразу лечь отдохнуть. Носите только свободную одежду.

В течении полутора часов после еды старайтесь избегать резких движений, слишком быстрой ходьбы, а особенно – наклонов корпуса вниз. Убирая квартиру, на всем протяжении последнего триместра пользуйтесь только шваброй.

Некоторым при изжоге помогает тертая сырая морковка, другим – яйцо всмятку или ложка парового омлета. Можно попробовать принять щелочной минеральной воды без газа: откройте бутылку с водой за два дня до употребления, а перед тем, как начать пить, немного подогрейте.

Итак, перекусы помогут вам поддерживать сбалансированный пищевой рацион. Хотя от всех подводных камней они не уберегут. Известно, что в этот период жизнь будущей мамы весьма осложняют запоры.

Предотвратить проблему помогают продукты, содержащие клетчатку. Она к тому же способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Еще одна роль клетчатки — помогать организму освободиться от продуктов обмена и нежелательных веществ, попадающих в организм извне.

Где содержится клетчатка?

- Цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты - основные источники клетчатки. Много полезных клеточных оболочек содержат отруби: пшеничные, рисовые, ржаные. Все они примерно равноценны, так что выбирайте по своему вкусу. С этими продуктами перебарщивать тоже не следует, избыток их может затруднять усвоение железа.

- Овощи, сырые и отварные, тоже богаты клетчаткой. Особенно активно стимулирует работу кишечника свекла в любом виде. Полезен и ее сок, и любые блюда из листьев и клубней свеклы. Регулярному опорожнению кишечника способствует также овощная зелень, огурцы, баклажаны, фасоль, овес и многие фрукты. В любое время года вас выручат сушеный инжир, сушеные сливы и абрикосы.

- Хорошим послабляющим действием обладает клубника, свежая и замороженная.

- Предотвратить запоры поможет и обычная чистая питьевая вода, прием которой будущей маме совсем не нужно ограничивать. Кроме прочих напитков выпивайте ежедневно 6 стаканов воды. Даже если сейчас вы бегаете в туалет чаще, чем обычно, не стоит уменьшать количество воды.

Что поможет быстрее засыпать вечером и реже вставать по ночам?

- Перед отходом ко сну полезно выпить чашечку настоя ромашки с мятой или полчашечки теплого молока с несколькими каплями меда.

- Скорее заснуть поможет ужин, богатый углеводами. Съешьте кусочек паровой грудки индейки с гречкой или картофелем, макароны с овощной подливкой либо плов с сухофруктами.

- Если ночью вы просыпаетесь с острым ощущением голода, поставьте с вечера у кровати термос с горячим молоком. Так вы сможете быстро утолить голод, не разгуливаясь.

- Не надо добавлять в молоко ничего сладкого. Ведь ночью слюноотделение уменьшается, и после того, как вы полакомились, придется вставать и чистить зубы.

А в чем сейчас особенно нуждается ваш малыш?

Развитию его мозга, зрения и нервной системы способствуют жирные кислоты, входящие в комплекс омега-3. Они нужны в течение всей беременности, но в третьем триместре им следует уделить особое внимание. Почему? Именно теперь растущий в животике малыш проходит главную фазу развития нервной системы и особенно мозга. Постарайтесь в последние месяцы беременности постоянно включать в свой рацион жирную рыбу (скумбрию, лосось, сельдь и др.), орехи и семечки (миндаль, подсолнечник и др.), овощную зелень, растительное масло, особенно льняное, подсолнечное, рапсовое.