Как освободиться от кофейной зависимости?

К чему может привести злоупотребление кофеина?

Содержание кофеина в шоколаде, кока-коле и эспрессо, потребляемых нами ежедневно, часто превышает допустимые нормы. А нормой врачи считают 200 мл в сутки – это три банки кока-колы, пара чашек экспрессо или три чашки крепкого кофе.

Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами может спровоцировать ряд нежелательных и серьезных заболеваний, а именно:

- способствует появлению гипертонии или язвенной болезни;

- влечет за собой появление высокого уровня кортизола и адреналина в крови. Это так называемые гормоны стресса, которые вырабатываются в большом количестве только в экстренных ситуациях. Кофеин заставляет организм находиться в постоянном напряженном состоянии, в результате чего он быстро устает и истощается;

- кофе отрицательно влияет на сон. Он может быть причиной бессонницы и делает сон прерывистым и беспокойным;

- Нидерландские ученые провели крупное исследование с участием 9 тысяч женщин и установили, что употребление более 2 чашек ароматного напитка в день снижает вероятность зачатия на 26%;

- в больших дозах кофе может вызывать галлюцинации (более 7 чашек);

- кофе содержит эфирные масла, которые нарушают функционирование кровеносных сосудов, повреждает иммунную систему, вызывает остеопороз, увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний.

Самостоятельно избавляемся от зависимости

- Если вы приучили организм работать на кофе как на топливе, заливая его в себя литрами, не стоит сразу пытаться ограничить дневную дозу одной чашкой кофе на завтрак. Уменьшать порции следует не более чем на 20% за один-два дня.

- Введите также ограничения и на другие кофеиносодержащие продукты: чай (черный, зеленый), какао, энергетические коктейли, кока-колу. Употреблять шоколад тоже следует с осторожностью. В одной плитке этой сладости столько же кофеина, сколько в чашке зеленого чая.

- Избавление от кофеиновой зависимости нередко сопровождается утомляемостью, тошнотой и головокружением. Не мучайте себя и не терпите ломку – позвольте себе небольшой кусочек шоколада или глоток кофе с молоком.

- Постарайтесь заменить кофе и чай - травяным чаем, теплым компотом или горячей водой с лимоном.

- Попробуйте использовать другие виды деятельности, которые бы приводили к активизации организма вместо кофеина: бег, прогулки, плавание, йога, медитация и прочее.

- Регулярно питайтесь для поддержания уровня энергии.

- Попросите людей или коллег, которые вас окружают или с которыми живете, сократить потребление кофе вместе с вами.

- И еще несколько рекомендаций по преодолению "кофейной ломки". Чтобы справиться с головной болью, втирайте в виски по несколько капель лавандового масла. От бессонницы принимайте по 15-20 капель настойки валерианы. А чтобы поднять настроение, 2 раза в день пейте чай из овса, ромашки или страстоцвета: заварите 1 ст.л. травы с 1 стаканом кипятка, дайте настояться в течение 10 минут. Прием витаминов группы В поможет стабилизировать настроение. Так как кофе обладает слабительным действием, при отказе от него могут возникать запоры. Поэтому обязательно пейте больше воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой.
Так без мук и вреда от кофеиновой зависимости можно избавиться за две недели.