Минус 5 лет за две недели

Правильная диета и небольшая физическая нагрузка позволяет перевести стрелки часов назад и помолодеть организму как минимум на 5 лет. Многочисленные исследования доказали, что процесс старения напрямую связан с чрезмерным накоплением калорий и недостатком физической нагрузки. Но изменить ситуацию в свою пользу по силам любой из нас.

Суть данной диеты состоит в том, что суточного употребления организмом еды, не должна превышать 1400 – 1700 ккал. Благодаря подбору продуктов она помогает контролировать себя в употреблении пищи и не есть больше, чем требуется. Благодаря этому вы не только сбросите лишний вес, но и почувствуете себя более подтянутой, привлекательной и полной энергии.

Но главное запомните, ограничьте употребление углеводов после 16 часов. Цель этой диеты – не просто снизить количество потребляемых калорий, но и сохранить необходимую энергетическую ценность продуктов. Низкокалорийная диета замедляет процесс старения, снижает риск возникновения различных заболеваний, а вы получаете сияющую кожу, энергию и хороший иммунитет.

Итак, омолаживающая диета, рассчитанная на 2 недели:

1 день

завтрак: 30 гр. овсяной каши с нежирным йогуртом, 2 шт. чернослива, ½ грейпфрута, 4 фундука, стакан фруктового сока.
обед: 1 груша, 50 гр. сыра, 4 фундука, зеленый листовой салат.
ужин: куриная грудка на гриле с укропом, с зеленой фасолью и луком-пореем.

2 день

завтрак: омлет из 2 яиц и лука, кусок хлеба, стакан сока.
обед: грибы на гриле с нежирным сыром, помидорами и зеленым салатом, 1 тост, стакан сока.
ужин: стейк из тунца на гриле с фасолью и листовым салатом.

3 день

завтрак: 1 кекс с отрубями, фруктовый салат, заправленный 1 ст.л. натурального йогурта.
обед: 30 гр. пасты с 50 гр. мяса, приправленный с орегано и луком, долька печеной тыквы с тмином.
ужин: салат из грудки индейки, чечевицы, грибов и кресс-салата, 1 любой фрукт.

4 день

завтрак: омлет из 2 яиц и лука, кусок хлеба, стакан сока.
обед: пита с сыром, стакан обезжиренного молока.
ужин: говядина со спаржей на гриле, фруктовый салат с 1 ст.л. йогурта.

5 день

завтрак: 2 тоста с отрубями и низкокалорийным плавленым сыром, 3 шт. кураги, инжира или чернослива, стакан сока.
обед: зеленый салат, 100 гр. творога, 1 персик, 1 фундук, долька лимона.
ужин: баранина с чечевицей, 1 луковицей и горстью фасоли.

6 день

завтрак: 30 гр. овсяных хлопьев, смешанных с 1 ст.л. коричневого сахара, 3 шт. миндаля, 100 мл. обезжиренного молока, кусочек дыни с 2 ст.л. йогурта.
обед: сэндвич с куриной грудкой, ½ авокадо, 6 шт. фундука, кресс-салат.
ужин: 1 кусок овощной запеканки.

7 день

завтрак: 1 вареное яйцо, 2 полоски бекона, 1 помидор на гриле, 1 тост с отрубями, стакан сока.
обед: куриная грудка с лимоном и эстрагоном, картофель, капуста, фруктовый салат с 1 ст.л. натурального йогурта.
ужин: густой суп из морепродуктов.

8 день

завтрак: 30 гр. овсяных хлопьев, смешанных с 1 ст.л. коричневого сахара, 3 шт. миндаля, 100 мл. обезжиренного молока, кусочек дыни с 2 ст.л. йогурта.
обед: сэндвич с куриной грудкой, ½ авокадо, 6 шт. фундука, кресс-салат.
ужин: рагу из баранины со шпинатом, луком и специями, 50 гр. чечевицы на гарнир.

9 день

завтрак: 1 кекс с отрубями, фруктовый салат, заправленный 1 ст.л. натурального йогурта.
обед: 2 ст.л. рыбного паштета, 1 кусок хлеба со злаками, зеленый листовой салат.
ужин: постная свинина, тушенная с соком лимона, кукуруза, морковь, и лук на гарнир.

10 день

завтрак: овсяная каша с молоком, стакан сока.
обед: омлет из 2 яиц, 1 помидора и базилика, овощной салат с оливковым маслом.
ужин: густой суп из морепродуктов, 1 любой фрукт.

11 день

завтрак: омлет из 2 яиц и лука, кусок хлеба, стакан сока.
обед: сэндвич с куриной грудкой, ½ авокадо, 6 шт. фундука, кресс-салат, 1 печеное яблоко с 2 ст.л. йогурта.
ужин: салат из грудки индейки, чечевицы, грибов и кресс-салата, 1 любой фрукт.

12 день

завтрак: кусочек кекса с ½ банана, 2 шт. кураги, стакан обезжиренного молока.
обед: салат из шпината, брынзы, мяты и кедровых орехов, низкокалорийный кекс, стакан обезжиренного молока.
ужин: белая рыба со шпинатом и морковью, фруктовый салат.

13 день

завтрак: 2 яйца, 1 болгарский перец тушеный с луком, 1 пита, 1 помидор на гриле, стакан сока.
обед: салат из шпината, брынзы и кедровых орехов.
ужин: стейк из тунца на гриле с фасолью и листовым салатом.

14 день

завтрак: 1 кекс с отрубями, фруктовый салат, заправленный 1 ст.л. натурального йогурта.
обед: мясной стейк со свеклой и шпинатом, фруктовый салат с медом и апельсиновым соком.
ужин: тарелка куриного бульона, 1 груша, запеченная с корицей.

Что касается физических упражнений, не мучайте себя изнурительными тренировками и изматывающими упражнениями, достаточно лишь будет регулярной ходьбы.

- 30 - 45 минут быстрой ходьбы в день укрепляет живот и спину, делают фигуру более подтянутой и молодой. Активно ходить нужно как минимум 5 раз в неделю. Так вы не только будете сжигать калории, но и укрепите спину и пресс.

- Подсчитайте примерное количество шагов, которое вы делаете каждый день. Первую неделю ходите, как обычно, во время второй недели добавьте 1000 шагов на 5 дней. Увеличьте темп ходьбы, если чувствуете в себе силы, можно перейти на бег.

- За 30 минут ходьбы организм сжигает 300 ккал, понижает давление, так как улучшается циркуляция крови к сердцу. Ежедневная ходьба в течение 15 минут уменьшает риск инфаркта на 30%, снижается уровень холестерина в крови и возможность заболевания раком груди и диабетом.
Итак, здоровое питание и умеренные физические нагрузки – вот простой и доступный способ продлить себе жизнь и укрепить здоровье.