Идеальная осанка

Поддерживать правильную осанку могут лишь те люди, у которых хорошо тренированы мышцы спины.

На практике, наиболее часто встречаются такие нарушения осанки, как круглая и кругло-вогнутая спина.

- В первом случае, это ярко выраженная сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен. Следовательно, необходимо поднять грудную клетку, отвести плечи назад и стараться держать спину прямой.

- Во втором случае, при так называемой кругло-вогнутой спине, грудная клетка становится плоской, а живот выступает вперед. Значит, здесь необходимо не только укрепить мышцы спины, но и немного растянуть мышцы поясничного отдела, чтобы уменьшить прогиб позвоночника в пояснице.

Исправить осанку в обоих случаях возможно, если только стараться постоянно поддерживать правильную осанку, а также настойчиво и последовательно выполнять специальные корригирующие упражнения.

1. Ходьба, обычная и на носках - с небольшой подушечкой на голове.

2. Ходьба на носках в полуприседе, на лопатки положите гимнастическую папку.

3. Станьте прямо, руки отведите за спину и соедините в замок. Как можно сильнее отведите руки назад и прогнитесь. Можно взять в руки гимнастическую палку или мяч.

4. Сядьте на стул, кисти рук положите на затылок, голову слегка опустите вперед. При выполнении упражнения, отводите голову назад, оказывая руками небольшое сопротивление.

5. Сядьте на пол, ноги вытяните, а руки поставьте сзади. Приподнимитесь, опираясь на руки, голову отведите назад и прогнитесь, оставайтесь в такой позе 3-5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение (рис.1).

6. Выполнять то же упражне¬ние, только опираясь на одну ногу, дру¬гую поднимайте вверх или отво-дите в сторону (рис.2).

7. Лягте на спину и согните ноги в коленях, обоприте стопы о пол. Поднимайте туловище, не отрывая от пола затылок и стопы (рис. 3).

8. То же самое упражнение, только ноги выпрямите. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, не отрывая головы и таза от пола.

9. Исходное положение - лежа на спине, ноги лежат на полу. Опираясь на затылок и стопы, старайтесь приподнять туловище и прогнуться. Если упражнение тяжело дается, можно слегка помогать себе руками, а ноги слегка согнуть (рис.4).

10. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища. Приподнимите голову и плечи, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд и опуститесь.

11. Лежа на животе, руки заведите за спину. В таком положении поднимите голову и плечи, одновременно приподнимая ноги и руки, как можно сильнее прогнитесь (рис. 5).

12. Лежа на животе, сложите кисти на затылке. Поднимите голову и плечи, максимально согнув ноги в коленных суставах, старайтесь головой потянуться к стопам.

13. Лежа на животе, поднимите голову, плечи и прямые ноги, руками тянитесь вверх, прогнитесь как сможете и задержитесь в этом положении 3-5 секунд, опуститесь и расслабьтесь (рис.6).

14. Лежа на животе, руки положите вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отведите вверх слегка согнутые ноги, пятками старайтесь тянуться к голове. Это упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута или скакалки, концы которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами (рис.7).

15. Лежа на животе, в руки возьмите мяч и вытяните их вперед над головой, стопы зафиксируйте на полу. Поднимайте одновременно голову, плечи и прямые руки с мячом вверх.

Данная техника упражнений, очень тяжела для новичка, поэтому взявшись за этот комплекс упражнений, выберите для себя из списка наиболее легкие и доступные для вас, выполняйте медленно и не торопясь, постепенно стараясь захватить оставшуюся часть упражнений. И через некоторое время исправного выполнения этих чудо упражнений, вы почувствуете легкость в спине, боли перестанут вас беспокоить, а осанка станет идеальной.