Кундалини йога

Практика Кундалини йоги состоит из множества асан, экспрессивных движений и произнесения слов, характерных обработок, дыхательных примеров и уровней концентрации. Ни одна из этих поз или движений не должна восприниматься как обычное гимнастическое упражнение или упражнение на растяжку. Это школа для людей, которые хотят, чтобы социальные отношения были здоровыми и успешными.

Техника Кундалини включает в себя:

- позу скрещенных ног,
- положение позвоночника (в основном прямое),
- различные способы контроля дыхания,
- использование священных гимнов, молитв или заклинаний,
- закрытые глаза,
- мысленную концентрацию (на звуках дыхания).

Как и другие формы, йога Кундалини соединяет движения дыханием. Основное ее отличие вЧакра в буквальном смысле означает "круг" или "колесо" и представляет собой энергетические центры (их всего семь), т.е. точки, в которых концентрируется психическая энергия человека. Чакры в организме человека расположены от основы позвоночника до макушки головы. Кундалини йога выделяет и восьмую чакру - электромагнитное поле, называемое "аурой". Эту ауру и усиливает практика Кундалини йоги. Она пробуждает энергию, существующую в позвоночнике путем активации переплетающихся в нем нервных каналов. особом внимании к движению энергии через систему чакр, стимуляция энергии в более низких чакрах и направление ее в более высокие.

Упражнения, приносящие счастье, радость и успех:

Упражнение 1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Широко раскройте глаза. Положите ладони тыльными сторонами на колени так, чтобы в локтях отсутствовало напряжение. Одним движением, как будто вы бросаете что-то за спину, поднимите руки вверх и назад до упора. Одновременно сделайте мощный выдох через рот, высовывая язык. С мощным вдохом верните руки в исходное положение, одновременно убирая язык. Делайте это упражнения с мощным быстрым дыханием в течение 6-11 минут. В конце сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и нажмите кончиком языка на верхнее небо. Держите дыхание в течение 20-30 секунд. Выдохните. Повторите два раза.

Это упражнение открывает лёгкие и улучшает пищеварение. На эмоциональном уровне оно освобождает от груза страданий и переживаний.

Упражнение 2. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Вытяните руки вверх над головой, не сгибая локтей, ладони смотрят вперед, а большие пальцы оттянуты и направлены друг к другу. Закатите глаза вверх. Начните вращать прямыми руками, описывая небольшие круги. Левая рука движется по часовой стрелке, а правая - против часовой. Движения рук не обязательно должны быть синхронны друг с другом, важнее не останавливаться. В таком ритме продолжайте работать 11 минут. В конце сделайте вдох, потянитесь руками и головой вверх, растягивая позвоночник.

Упражнение 3. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх и вдохните через левую ноздрю. Поменяйте положение пальцев: закройте указательным пальцем правой руки левую ноздрю, откройте правую и выдохните через нее (вдох левой ноздрей, выдох правой). Выполняйте от 3 до 11 минут.

Это упражнение интегрирует работу двух полушарий головного мозга, увеличивает объем лёгких и ведёт организм к состоянию глубокого покоя.

Упражнение 4. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Крепко схватитесь руками за колени. С выдохом наклонитесь вперед с прямой спиной, с вдохом выпрямитесь обратно. Продолжайте с постоянным ритмом и мощным дыханием от 3 до 11 минут. Затем вдохните и на задержке дыхания напрягите все тело. Тряситесь всем телом 15-30 секунд. Повторите четыре раза.