Школа йоги Аштанга-Виньяса

Школа Аштанга-Виньяса, традиционная школа йоги – одна из самых популярных школ в России и мире. Слово «Аштанга» переводится с санскрита как традиционный восьмеричный путь йоги: сначала усваивается постижение законов морали, затем идет развитие тела с помощью асан и правильного дыхания (пранаямы), и наконец, изменения состояния души и медитация, ведущая к просветлению.

В традиции такой метод носит название «Йога-Мала», то есть «Венок Йоги», потому что в аштанга йоге асаны связаны нитью дыхания. Выполнение асан в виде непрерывных последовательностей — довольно сложная практика, но она дает очень быстрый и мощный эффект.

Благодаря упражнениям тело становится сильным и активным, наполняется энергией, сознание успокаивается, а восприятие расширяется.

В целом, Аштанга представляет собой вид йоги, в основе которой быстрые движения, а именно, практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе. Во время выполнения упражнений и при смене поз необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая. Это прекрасное сочетание - для тех, кто обладает неугомонным разумом и сильным телом.

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар»:

В «Сурья Намаскар», что в переводе «Приветствие солнцу», асаны соединены в непрерывную последовательность с помощью виньяс - динамических связок, таким образом‚ что в конце комплекса вы возвращаетесь в изначальную асану. Каждое движение цикла выполняется синхронно с дыханием по специальной технике‚ называемой пранаяма. Комплекс «Приветствие солнцу» не занимает много времени, поэтому его можно использовать как утреннюю гимнастику, он разогревает тело, включая в работу все группы мышц. Наклоны и вытяжения придадут гибкость позвоночнику и эластичность мышцам, а легкие прогибы помогут раскрыть грудную клетку и обогатить кислородом весь организм.

1.Тадасана (поза горы)

Встаньте прямо, напрягите коленные чашечки, колени не смыкайте. Упритесь стопами в пол. Расправьте и расслабьте плечи, выпрямите спину (не сводя лопатки и не допуская прогиба в пояснице), напрягите мышцы живота и расслабьте мышцы ягодиц. Распрямите руки, пальцы рук направьте к полу. Макушкой тянитесь вверх. На вдохе вытянитесь руками вверх, локти прямые, легкий прогиб в спине.

2.Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника)

На выдохе вытяните спину, сделайте наклон, потянитесь по направлению к полу и максимально прижмитесь всем телом к ногам. Кончики пальцев рук должны касаться пола. Колени не сгибайте.

3. Чандрасана (поза луны)

На вдохе шагните левой ногой назад примерно на расстояние одного метра, при этом правая нога согнута под углом 90°. Ладони прижаты к полу. Голова и подбородок вытянуты вперед и вверх.

4. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

На выдохе правую ногу приставьте к левой, при этом ладони должны быть на ширине плеч, а стопы, на ширине таза. Вытяните пальцы и максимально разведите их в стороны. Расслабьте голову и не поднимайте ее вверх. Основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы выпятите вверх. В этой позе задержитесь на пять вдохов и выдохов. Затем на выдохе опустите колени, грудь и подбородок на пол. Плечи направьте вперед, локти к ребрам.

5. Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

На вдохе выпрямите руки и ноги, прогнитесь. Плечи расслаблены, нижние ребра идут вперед, плечи назад. Затем на выдохе поднимите таз, основной вес перенесите в ноги, интенсивно оттолкнитесь руками от пола, ягодицы направьте вверх. Задержитесь на пять вдохов и выдохов. Вы вернулись в асану Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Теперь вы должны повторить последовательность асан в обратном порядке: Чандрасана (поза луны), Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника), Тадасана (поза горы). Описание асан смотрите выше.