Предлагаем вам наиболее эффективные упражнения для укрепления мышц живота. Помните: не стоит доводить себя до изнеможения, необходимо выполнять эти упражнения в привычном темпе и с размеренным дыханием. Но и самообманом заниматься не надо. Оптимальным считаются 2-3х-разовые занятия в неделю по 10-15 мин в день желательно в утреннее время, до еды ли в течение дня, но обязательно не менее, чем через 2 часа после еды. Это наиболее эффективный период активизации всех процессов организма.
Упражнение №1. Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом, основная опора - на пятки. Руки сомкните "в замок" за шеей, можно подложить их под голову. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10-12 раз.
Упражнение №2. Лежа на спине, поднимите ноги на 90°. В воздухе на весу попытаться сначала правой ногой написать цифры от 1 до 9 и обратно, затем повторить тоже самое левой. Это упражнение действительно эффективно, т. к. задействованы все мышцы живота. Повторить 3-5 раз
Упражнение №3. Сядте, опираясь на руки за спиной. Поднимите вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделайте несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторите 10-20 раз. Таким образом, вы укрепите нижние мышцы живота.
Упражнение №4. Лежа на спине, руке в замке за головой. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно наклоняясь то влево, то вправо (в каждую сторону до 15 раз). Эффективно для укрепления косых мышц живота - талии.
Упражнение №5. Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами одновременно производите круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.
Полезные советы:
- Через 10 мин. после выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан воды без газа и исключить потребление пищи в течение 1-2х часов;
- Если в день выпивать по 2 литра чистой воды, организм активизирует функцию самоочищения! Причем, первую порцию воды следует выпивать сразу же после того, как Вы проснулись, и она должна быть 200-300 мл (стакан воды).
- Не верьте, что "после 6 есть нельзя". Авторы этого стереотипа, видимо, ложатся спать часов в 10 вечера. Но современный ритм жизни диктует свой распорядок: главное, чтобы перед последним приемом пищи и сном было не менее 3-4 часов. Смело отнимайте от времени своего "отбоя" 4 часа и запирайте на замок холодильник с наступления этого времени суток. В противном случае сонный желудок неохотно переварит ваш ужин, и на утро вы рискуете получить тяжесть и вздутие, а в перспективе - избыток жира в области боков и живота.
Важно: Ни один прием, ни одно упражнение, ни одна диета, никогда не дадут результатов, если у вас не будет разработана комплексная программа для похудения.
Невозможное возможно!
Если вы дали себе слово похудеть, убрать живот и бока - смело идите к поставленной цели. Вы вправе самостоятельно решать, как вам действовать. Но помните, комплексный подход - это всегда рациональное соотношение времени, энергии и средств. Вышеперечисленные физические упражнения действительно укрепляют мышцы, но не решают главной задачи: они практически не уничтожают жировую ткань. Упражнения не влияют на обменные процессы, а ведь именно их нарушения чаще всего и становится причиной избытка жира на животе и боках. Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях навсегда, нужно не просто укрепить его мышцы, но и отрегулировать обмен веществ.
‹ Предыдущая | Следующая › |
Мы ВКонтакте: vk.com/womenswhim
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
151102meiqing
prada ukmichael kors outlet onlineugg bootsoakley sunglassestomsray-ban sunglasseslouboutin pas cherugg outlettiffany and colouis vuitton pursesmichael kors bagugg bootsuggs outletabercrombie and fitchburberry outletmichael kors outlet onlinecheap oakleysnorth face jacketsuggs salecheap jordansugg australiamichael kors outlettimberland bootscanada goose outletugg boots outletlouis vuittonlouis vuitton handbagsnorth face jacketnike roshe runugg clearancemichael kors outlet storesugg bootsmichael kors outlet onlinelouis vuitton outletmichaek kors handbagsugg outletmichael kors outletugg boots for mencoach outletuggs for salelouis vuitton outletugg bootscheap toms shoesmichael kors handbagscanada goose jacketsugg slipperscoach outlet store onlinemichaek kors outletoakley sunglassesair max 90louis vuittonuggs australiamichael kors outlet clearancelouis vuittonjordanslouis vuitton outletugg salegiuseppe zanotti sneakersuggs outletcoach factory outletcheap oakley sunglassesadidas originalsmichael kors outletugg bootsair jordan retromichael kors outlet onlinecanada goose outletcelinelouis vuitton pursescoach outletugg bootscanada goose jacketsmont blanc pensmontblanccanada goose outletlouis vuitton outletlouis vuitton handbagspolo ralph laurenugg on salecheap jerseyscoach factory outletlouis vuitton bagsreplica watches for salecanada goosesupra shoestrue religion jeansuggs clearancecoach factory outletuggs outletugg bootsthe north facenike air maxnike free runfitflopspolo ralph laurenkevin durant shoesuggs salemichael kors outletcheap oakleysgucci shoesnorth face ukcheap ugg bootsugg boots clearanceabercrombie fitchmulberry handbagshollister coray ban outletlouis vuittonlouis vuittoncoach outletuggs bootsugg australiajordan retrojordans for saleuggs saleabercrombie and fitchcoach factory outletlouis vuitton handbagsugg outletcoach outletcanada goose outletmichael kors outlet onlinetory burch outletray-ban sunglassescheap oakley sunglassesabercrombiemichael kors outletray ban sunglasses outletreplica watchestoms shoesthe north face jacketsugg bootsabercrombiemichaek kors outletlouis vuitton handbagslebron james shoescoach outlet store onlineoakley sunglasses wholesalelouis vuitton outletcanada gooselongchamp outletnike air force 1marc jacobslouis vuitton handbagscoach outlet store onlinecheap soccer shoesp90x workoutsabercrombie and fitchcheap nfl jerseysoakley sunglasses wholesalelouis vuittonmichael kors outletmichael kors outletnike huaracheray ban sunglassescoach factory outletthe north facemichael korsuggs on salelouis vuitton backpackmichael kors handbagsabercrombieralph lauren polouggs ukhollister ukcoach outlet store onlinelouis vuitton outletuggs clearance sale outletswarovski jewelrycoach outletadidas originalsray ban sunglassesoakley sunglassespandora jewelryugg outletugg outletugg boots on salecoach outlet onlinecoach outlet onlinelouis vuitton outletoakley sunglassesoakley sunglassescanada goose outletugg bootsoakley sunglasseslouis vuitton handbagsnike air maxcelinepandora jewelryhollister kidslebron james shoes 2015michael kors outletadidas superstargucci handbagsugg outlet storekobe bryant shoesretro jordansprada outletcoach factory outlettrue religioncoach outletcoach outlet onlinemichael kors handbagstory burch saleuggs saleray-ban sunglasseshollister ukcanada goose outlethollister clothingchristian louboutin outletmichael kors uktoms outletmichael kors handbagstoms shoescheap oakley sunglasseslebron james shoesfake oakleysralph lauren outletvans shoesray ban sunglasses outleted hardy clothingcoach outlet onlineugg outletmichael kors outletlouis vuitton handbagsray ban sunglassestods shoestimberland bootsugg bootsugg slipperscheap uggslouis vuitton outlet storesugg bootsuggs on salecoach outletcoach factory outletjordan shoesugg bootsray ban sunglasses outletugg bootsralph lauren saleuggs salelouis vuitton outletmichael kors outlet onlinepolo ralph lauren outletcheap jordansjordansnike trainersinstyler curling ironugg boots for menchristian louboutin outletbirkin bagmichael kors outletnike running shoeslouis vuitton handbagscheap uggs bootscoach factory outletkate spade handbagsmichael kors handbagscanada goose jacketslouis vuitton handbagsoakley sunglasseslouis vuitton outletlouis vuitton outletmichael kors outletrolex watches outletcanada goose jacketsnike air huaracheuggs on saleray ban sunglasseshollister cooakley sunglasses wholesalecoach outletfitflops sale clearancecheap jordans