Формируем супер ножки!

Если вы хотите, чтобы ваши ножки оставались стройными и подтянутыми долгое время, регулярно выполняйте специальный комплекс упражнений, который поможет полным ногам обрести изящество и рельефность, а худым – слегка пополнеть, за счет наращивания мышечной массы.

Упражнения следует делать в быстром темпе, начиная с трех повторений в первый раз, постепенно доводя до 10-20 повторений. Не ждите быстрых результатов – данный комплекс упражнений рассчитан на регулярное выполнение, чем чаще вы нагружаете свои ноги, тем быстрее добьетесь долгожданного успеха.

1. Лежа на спине, руки положите на пояс. Ногу согните в колене, затем разогните вверх, вытягивая кончики пальцев, снова согните и опустите. Выполняйте упражнение по 20 раз для каждой ноги.

2. Лежа на спине, руки на поясе, ноги вытяните. Приподнимите ноги над полом под углом 45° и сделайте 15 пружинящих движений вверх – вниз. Выполните 2 подхода.

3. Лежа на спине, руки положите вдоль тела. Выполняйте «ножницы» не менее 20 раз.

4. Сядьте и упритесь руками в пол за спиной, ноги выпрямите. Поднимите вверх прямую ногу, затем отведите ее в сторону, вернитесь в исходное положение и опустите. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

5. Сидя, обхватите согнутые в коленях ноги руками и перекатитесь на спину, затем обратно вернитесь в исходное положение. Выполните 20-30 перекатов.

6. Встаньте и обхватите одну ногу руками. Сделайте круговые движения стопой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону. Поменяйте ноги и повторите то же самое другой ногой.

7. Станьте прямо, руки положите на пояс, ноги вместе. Высоко поднимите ногу, согнутую в колене, затем отведите ее в сторону, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 10 раз каждой ногой.

8. Стоя прямо, руки положите на пояс. Поочередно поднимайте перед собой выпрямленную ногу. Выполните 15 раз каждой ногой.

9. Стоя прямо, ноги поставьте вместе. Медленно наклонитесь, не сгибая колен, стараясь обхватить голеностопные суставы. Выпрямитесь и повторите упражнение 20 раз.

10. Выполняйте приседания на носках. Присев, поверните колени вправо, затем влево, вернитесь в исходное положение и встаньте. Выполните упражнение 10-12 раз.

И в завершении, побегайте на одном месте или по комнате на пятках около одной минуты.

Выполняя данный комплекс упражнений, вы не только обретете тонус всего тела, но и улучшите форму ног. А если еще подключите аэробную нагрузку в качестве прыжков через скакалку, то форма ваших ножек и фигура приблизятся к идеалу.