Моделируем ножки

На излишне полные ноги, обычно чаще всего жалуются те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или те, кто от природы предрасположен к полноте, но эта проблема легко решается с помощью эффективного комплекса упражнений, специально разработанный специалистами, который помогает укрепить мышцы ног и устранить полноту в проблемных местах.

А чтобы достичь скорого результата, наряду с комплексом, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и ограничивать себя в питании после шести вечера. И ходите! Больше ходите пешком.

Комплекс упражнений:

1. Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте большой шаг вперед, зафиксируйте положение и выполните несколько пружинящих движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение правой ногой. Сделайте упражнение не менее 8 раз для каждой ноги.

2. Положите на пол маленькую подушку. Ноги вместе и чуть согнуты в коленях. Руки на поясе. 12 раз перепрыгните через подушку слева направо и справа налево.

3. Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол. Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение – только от колена) сначала левую, а затем правую ногу. Повторите 20 раз каждой ногой.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, ступни уприте в пол на расстоянии 10 см друг от друга. Не отрывая ступней от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя друг о друга. Повторите не менее 30 раз.

5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите обе ноги до угла в 45° и наклоните их вправо, а затем влево, скрестив ступни. Повторите 10 раз.

6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно, то на левой, то на правой ноге. При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге - влево. Сделайте по 30 прыжков на каждую ногу.

7. Завершающее упражнение – бег на месте. Можно танцевать. Можно подпрыгивать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой или за спиной.