Боли в шеи: действенная гимнастика

Шейный остеохондроз - довольно распространенное заболевание, которым страдают преимущественно те люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.

Как эта болезнь проявляется?

- Боли в области шеи, плечевых суставов и рук.
- Головные боли, которые начинаются в затылочной области и распространяются в теменно-височную область.
- Головокружение, пошатывание при ходьбе, звон в ушах.
- Всевозможные сосудистые расстройства - онемение пальцев рук, отечность, нарушение потоотделения.
- «Кардиальный синдром», при котором возникают продолжительные давящие или сверлящие боли в области сердца и за грудиной.

Все это может быть вызвано шейным остеохондрозом, заболеванием, при котором межпозвонковые диски не только теряют свои амортизационные свойства, но образуют грыжи, сдавливающие нервы и кровеносные сосуды. Разумеется, во время обострения болезни гимнастику делать нельзя, больному нужен покой и лечение, которое назначит врач. А вот потом, когда болезнь отступит, надо принять меры, чтобы она не повторилась.

Профилактика болезни

Не мешает подумать о профилактике и тем здоровым людям, образ жизни которых располагает к этому заболеванию. Прежде всего, если у вас сидячая работа, постарайтесь выбрать правильную позу и время от времени меняйте ее.

Какую позу можно считать правильной? Если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, а его высота, не превышать длины голени. При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета должно быть около 30-35 см. Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5-2 часа работы желательно, если это возможно, сделать небольшую паузу и выполнить несколько упражнений, представленных ниже.

Упражнения для шеи и плечевых суставов

Данные упражнения выполняют в медленном или среднем темпе, плавно, с постепенно увеличивающейся амплитудой, некоторые из них с сопротивлением, оказываемым руками. Каждое упражнение повторяйте 6-8 раз.

1. Поднимите и опустите голову.
2. Поверните голову сначала в одну, затем в другую сторону.
3. Наклоните голову в одну, потом в другую сторону.
4. Поднимите голову вверх - в сторону и опустить. То же самое повторите и в другую сторону.
5. Поднимите голову и опустите подбородком к одному плечу, затем поднимите голову и опустите к другому плечу.
6. Движения головы: вверх - в сторону, затем подбородком - к плечу. Повторите в другом направлении.
7. Положите кисти на затылок и, оказывая ими сопротивление, пытайтесь отклонить голову назад.
8. Положите кисти на лоб и, оказывая ими сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед.
9. Удерживая голову руками, попытайтесь повернуть ее сначала в одну, затем в другую сторону, а после поочередно наклонить то к одному, то к другому плечу.

Выполняя последние три упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось не более 5-7 секунд, а расслабление 7-8 секунд.